Artesanato: Lindos...lindos...lindos!!!!

Lista de 10 alimentos que fazem bem para a memória!

Algumas mudanças em nosso cardápio podem ajudar nosso cérebro a se manter mais concentrado e até diminuir o envelhecimento cerebral, melhorando a nossa memória. Uma alimentação adequada, rica em antioxidantes também faz parte das ações para prevenir as chamadas doenças degenerativas, como Alzheimer e Parkinson, fatalmente relacionadas à produção de radicais livres pelo nosso organismo.

 

Outro ponto muito importante é não pular refeições, principalmente o café da manhã. Isso pode comprometer o desempenho cerebral por falta de glicose e levar à fadiga mental. "O ideal é fazermos cinco refeições por dia, com um intervalo de três horas para cada uma, sem pular nenhuma refeição", explica o nutrólogo Roberto Navarro.

 

Confira a seguir quais são os alimentos que protegem o seu cérebro:

 

1-Glicose:

 

 

"A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais", diz o nutrólogo Roberto Navarro. A hipoglicemia, que é a falta de glicose em nosso organismo, pode comprometer nosso raciocínio, atenção e concentração. Em casos extremos pode até levar ao coma. Ao escolher as melhores fontes de glicose fique com os cereais integrais, legumes e frutas.

 

 

2-Zinco:

 

 

O zinco desempenha função regulatória no organismo. De acordo com a nutricionista do Hospital Sírio Libanês, Érika Suiter, ele atua na atividade neuronal, na memória e na concentração, além de possuir ação anti-inflamatória. "O zinco protege os neurônios contra os radicais livres e preserva as membranas dos neurônios, colaborando para a troca de informações entre eles", diz. Você pode encontrar zinco em carnes vermelhas, ovos, ostras, caranguejo, laticínios e fígado.

 

 

3-Selênio:

 

 

Estudos mostram que este mineral tem um forte impacto sobre o cérebro. Pessoas com baixos níveis de selênio podem sofrer distúrbios na atividade dos neurotransmissores - substâncias produzidas pelo neurônio que tem como função levar informações de uma célula a outra -, podendo até sofrer alterações de humor. "O selênio ajuda substâncias como a serotonina, a dopamina e a acetilcolina, que são fundamentais para a transmissão de mensagens entre os neurônios e o bom funcionamento cerebral", diz Érika. Boas fontes de selênios são grãos, alho, carne, frutos do mar, castanha-do-pará, nozes, avelãs e abacate.

 

 

4-Ferro:

 

 

A principal função do ferro no nosso organismo é ajudar a carregar o oxigênio para os tecidos, inclusive para o cérebro. Érika conta que quando os níveis de ferro diminuem, o organismo fica com pouco oxigênio disponível, resultando em fadiga, perda de memória, concentração reduzida, apatia, perda de atenção e atenção reduzida no trabalho. As fontes de ferro podem ser separadas em animais e vegetais, sendo que as primeiras são melhores absorvidas pelo organismo. Dentre as fontes animais estão as carnes vermelhas, principalmente fígado de qualquer animal e outras vísceras, como rim e coração, carnes de aves, de peixes e mariscos crus. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se as folhas na cor verde-escura, como o agrião, couve e cheiro-verde; as leguminosas, como feijões, fava, grão-de-bico, ervilha e lentilha; e grãos integrais ou enriquecidos.

 

 

5-Fósforo:

 

 

O mineral tem um papel fundamental no funcionamento do cérebro, uma vez que atua na constituição da membrana celular. Érika afirma que o fósforo deve estar presente principalmente na alimentação dos estudantes, já que o nutriente ajuda a evitar a sobrecarga que o corpo pode sofrer devido ao excesso de atividades mentais. São boas fontes de fósforo leite, carne bovina, aves, peixes e ovos, cereais, leguminosas, frutas, chás e café.

 

 

6-Fisetina:

 

 

Essa substância é capaz de desencadear um processo chamado de "potencialização de longo prazo", que permite que as memórias sejam armazenadas no cérebro com mais facilidade e que o cérebro estabeleça conexões mais fortes entre os neurônios. Suas fontes: frutas vermelhas (principalmente o morango), tomates, cebolas, maçãs, pêssegos, uvas e kiwi.

 

 

7-Ômega3:

 

 

É um ácido graxo que faz parte da estrutura da matéria cinzenta do cérebro. E promove a comunicação entre as células nervosas, mantendo-as leves e funcionais. "Ele ajuda o cérebro a monitorar o humor bem como a memória e a concentração" explica a nutricionista. Alimentos fonte de ômega3 são peixes como atum, salmão, cavala e arenque.

 

 

8-Carboidratos complexos:

 

 

Por sua digestão ser lenta, os carboidratos complexos fornecem energia ao cérebro constantemente, auxiliando assim na concentração. Erika recomenda que o consumo desse nutriente se dê em todas as refeições, mas em quantidades moderadas. Você pode encontrar carboidratos complexos em pães, de preferência integral, arroz integral, barra de cereal e frutas.

 

 

9-Cafeína:

 

 

Uma pesquisa realizada na London School of Hygiene and Tropical Medicine descobriu que a cafeína ajuda a melhorar a memória e a concentração dos funcionários, bem como a reduzir o número de erros cometidos durante o trabalho. A nutri Érika Suiter afirma que o consumir regularmente até quatro xícaras de 200ml de café por dia pode aumentar a capacidade de atenção, concentração e formação da memória, tanto em adultos como em crianças. "Uma dose isolada de café causa um aumento apenas da atenção, mas o consumo regular parece criar condições mais propícias para a consolidação da memória", diz. Roberto Navarro alerta para os efeitos da cafeína se consumida em doses maiores que a recomendação de quatro xícaras: "quando ingerida em excesso, a cafeína pode causar o efeito contrário". Boas fontes de cafeína são o café, chá preto e o chocolate amargo.

 

 

10- Vitamina C:

 

 

Ela também é um antioxidante e participa da atividade química dos neurônios, sendo importante para a memória e para a concentração. Boas fontes de vitamina C são as frutas cítricas, a acerola e o Kiwi.

DICAS CASEIRAS

CRAVO

Esse é mole e serve para várias coisas:

FORMIGAS:  Só pegar os "cravinhos" e espalhar pela casa, onde passa as formigas...- TESTADO E APROVADO, minha casa é cheia de cravos nos cantos e armários da cozinha...nunca mais deu formiga!

MOSQUITOS:  Pegue alguns cravos, sei lá tipo 10 ou mais, coloque no alcool (normal que a gente usa) e deixe em infusão por algumas horas dentro de um recipiente com tampa. Depois é só espalhar pelo corpo e pela casa. Funciona como repelente. TESTADO E APROVADO - noites de verão sem mosquistos chatos...

PULGAS:  Ponha alguns cravos, mais de 10 de preferência, junto com alcool, dentro de um desse borrifadores, deixe fechado. Depois de uns dias a cor do alcool vai estar marrom, aí é borrifar a mistura direto no animal, (CUIDADO COM OLHOS E MUCOSAS), como o cheiro do alcool e cravo é forte, é normal o bicho dar aquelas "contorcidas", mas não acontecerá nada com seu pet, além é claro de acabar com as pulgas...TESTADO E APROVADO- mas que fique claro que só funciona para pulgas...não espere que acabará com carrapatos.

"BOM AR":  A mesma mistura que vc fez para as pulgas, também serve como bom ar, só esperar o alcool mudar de cor e borrifar pela casa, deixa um cheiro gostoso, meio amadeirado... 

JERUSALÉM - Hollyland Saudades!!!!!!!!

JEJUM - Oba!!!!!!!!!!!!!! Sábado tem campanha nova!!!!

"Jejum dos Grandes Livramentos" começa neste sábado

Neste sábado (9), acontece a abertura da campanha: "Jejum dos Grandes Livramentos”, em todas as igrejas Renascer em Cristo. O primeiro dia do jejum, que tem como base o tema “Consagrar-se para Viver os Livramentos do Senhor”, será realizado em três horários: 10h, 15h e 20h.   No Renascer Hall, a Palavra será ministrada pela Bispa Sonia (às 10h) e pelo Apóstolo Estevam Hernandes (às 20h), com transmissão ao vivo por meio do portal iGospel e através da Rádio Gospel FM.     Confira os temas da nova campanha   ABERTURA – 09/06 -CONSAGRAR-SE PARA VIVER OS LIVRAMENTOS DO SENHOR   1º DIA – 11/06 -VIVER O LIVRAMENTO DA FALTA DE RECURSO   2º DIA – 12/06 -RECEBER OS LIVRAMENTOS DE TODAS AS PRISÕES   3º DIA – 13/06 -TER O LIVRAMENTO QUE VEM PELA OBEDIÊNCIA À PALAVRA DE DEUS   4º DIA – 14/06 - O LIVRAMENTO DA CEGUEIRA   5º DIA – 15/06 -TER O LIVRAMENTO DE TODA DESTRUIÇÃO FAMILIAR   6º DIA – 18/06 -DESFRUTAR DO LIVRAMENTO DA CRISE ECONÔMICA   7º DIA – 19/06 -VIVER O LIVRAMENTO DE ESPÍRITOS MALIGNOS   8º DIA – 20/06 -RECEBER O LIVRAMENTO DE TODA OPRESSÃO   9º DIA – 21/06 -VIVER O LIVRAMENTO DO MEDO DO FUTURO   10º DIA – 22/06 -O POSICIONAMENTO QUE NOS FAZ VIVER OS LIVRAMENTOS DO SENHOR   ENCERRAMENTO – 23/06 - VIVER A LIBERDADE PLENA

Artesanato - Sem dúvida!!!!!!!!!!!! Tenho que fazer estes....

Saúde - evite dores na coluna

Segundo especialistas, quando aprendemos a andar, nossos pés sofrem várias alterações até encontrarem um ponto de equilíbrio. Desenvolvendo assim a postura e o alinhamento de toda a estrutura esquelética do nosso corpo, por meio de tendões, articulações e músculos; passando pelo tornozelo, pernas, joelhos, quadris e regiões lombares.

 

Com o objetivo de dar dicas sobre como andar corretamente, a redação do iGospel realizou um bate papo com ortopedista Mônica Assad.

 

 

iGospel: A maneira como caminhamos pode desenvolver o desequilíbrio corporal?

 

Mônica Assad: Pisar errado gera um desequilíbrio estático e causa dores na coluna, porque acontece uma descompensação óssea e muscular. Muitas vezes, o paciente fica com um ombro mais caído do que o outro, ou até mesmo, com um lado do quadril mais alto do que o outro.

 

 

iGospel: Como saber se estou andando de forma correta?

 

Mônica Assad: A postura é um indicativo. Os primeiros sintomas são as dores nas costas, nos ombros ou na cabeça. Os sintomas secundários se manifestam por meio da má postura e do desequilíbrio. Muitas vezes, os ombros e os quadris ficam mal posicionados. Outro fator que pode desencadear a má postura é a diferença de membros. A diferença de um milímetro pode fazer com que a pessoa pise errado e fique com dores. Existem pessoas que têm essa descompensação e não sabem disso. É importante consultar um especialista.

 

 

iGospel: Como evitar as dores causadas pela má postura?

 

Mônica Assad: Para o alívio das dores nós receitamos analgésicos e a fisioterapia. Hoje, dispomos de diversas técnicas. As duas mais comuns são o RPG – Reeducação Postural Global – e terapias manuais, como o alongamento. Os tratamentos são eficazes para a correção da postura.